Posições para Dormir na Gravidez: Qual é a Melhor?

Dormir de Barriga para Cima: Pode ou Não Pode?

No início da gravidez, a posição não faz tanta diferença. No entanto, a partir do segundo trimestre, dormir de barriga para cima pode ser prejudicial. Isso acontece porque o peso do útero pode comprimir a veia cava inferior, dificultando o retorno do sangue ao coração e reduzindo a oxigenação para o bebê. Algumas mulheres podem sentir tontura, falta de ar ou até um leve mal-estar ao ficarem nessa posição.

A Melhor Posição para Dormir na Gravidez

✅ Deitada do lado esquerdo – Essa é a posição mais recomendada pelos especialistas, pois melhora a circulação sanguínea, facilita o transporte de oxigênio e nutrientes para o bebê e reduz o inchaço nas pernas.

Se for difícil manter-se nessa posição a noite toda, não precisa se preocupar! Você pode alternar entre o lado direito e esquerdo, sempre priorizando o esquerdo quando possível.

Dicas para Dormir Melhor na Gravidez

😴 Use travesseiros para apoio – Colocar um travesseiro entre os joelhos e outro abaixo da barriga pode proporcionar mais conforto. Algumas mulheres também preferem usar um travesseiro de corpo, como os modelos em formato de "U" ou "C".

🌬️ Evite comer em excesso antes de dormir – Refeições pesadas à noite podem piorar a azia, um sintoma comum na gravidez. Opte por alimentos leves e evite café ou chá preto perto da hora de dormir.

🚫 Reduza o uso de telas à noite – O uso de celular ou tablet pode atrapalhar a produção de melatonina, dificultando o sono.

💆‍♀️ Pratique relaxamento antes de dormir – Um banho morno, respiração profunda ou até uma leve massagem podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Se o sono continuar sendo um problema, converse com seu obstetra para encontrar soluções seguras. Descansar bem é essencial para a saúde da mãe e do bebê!